nogi masa

[...] narazie nie ma to wiekszego sensu? Oprócz jendej zmainy, którą ja bym wprowadził wszystko jest ok. No może jeszcze wprowadziłbym po klatce ćwiczenia na brzuch i/lub łydki, nogi żeby barki odpoczeły po klatce. Jak najbardziej możesz na kolejnym treningu zmienić rodzaj ćwiczenia. Chodzi o to aby w poczatkowym okresie ćwiczeń na siłowni wykonywać [...]

ja jade podwójnie dzielonym, troszkę zmodyfikowałem ten co ci puma napisał, ( wczoraj zcząłem 2 tydzień) całe ciało: nogi AM/PM klata AM/PM grzbiet AM/PM wolne barki AM/PM AM bic+tric PM przedramię-ostro wolne diete sobie zrobiłem na +20%, 7posiłków, Am o 9:30 a PM o 19:30 taki rozkład: ww+białko trening AM ww+białko ww+białko tł+białko tł+białko [...]

[...] ciag 4 serie 12-10-8-8 1.wioslowanie w opadzie 4serie 12-10-8-8 4.uginanie ramion ze sztanga 3 serie-12-10-8-8 5.uginanie chwytem mlotkowym 3 serie 12-10-8-8 pietek, barki nogi 1.wyciskanie sprzed glowy 4 serie 12-10-8-8 2.unoszenie w opadzie 3x12 3.wyciskanie hantli na laweczke kat90stopni 4 serie 12-10-8-8 4.przysiady ze sztanga 5 serie [...]

czarujesz nie ćwiczę na nogi bo ... to już przysiad ze sztangą niemodny ? -dobra to nie ten dział - a serio cel masa ? to gainerek za 250 zł kupisz duuużo np. Vitala lub znanego ci Treca (cena ok dużo stuffu) do tego krete mono + taurynę i jedziesz !!!!

Nogi są rozbudowane, spada otyłość w pasie, ale idzie masa gdy jeżdzimy hardcorowo :) Przecież jazda rekereacyjna po kilka km nie szkodzi

[...] robie hantlami)12-10-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-12-10-10 hantle bokiem wyprost 12-10-8-8 hantle bokiem opad 12-12-10-10 hantle przed sobą (lub sztange) 10-8-8-6 nogi przysiady ze sztanga 12-12-10-10 wyprosty na siedząco 12-10-10-6 łydki 12-12-12-10-8 3.triceps pompki tyłem 10-10-10 wyciskanie francuskie lub coś w podobnego 12-10-8-8 [...]

[...] ten cykl Dąbka bo ostatecznie lepiej wyjdziesz na tym i z przyrostami i z masą.Tylko 5?Ja wziąłem tylko 7 (1 amp w tygodniu) i po roku miałem tak spiepszone krążenie ,że musiałem co pół godz.usiąść bo tak mnie nogi bolały od chodzenia. Wywal to dziadostwo. "Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolo81 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok (wcześniej ok 3 lat z różnymi przerwami, gdzieś tak od 18 roku życia wciąż coś ćwiczyłem) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 [...]

[...] Nóg nie robię ponieważ na kicku mamy co chwilę przysiady itd. i czuję je po każdym treningu. Na razie myślę, że mi to wystarczy. Oczywiście w przyszłości na pewno włączę nogi do treningu. Brzuch właśnie nie wiem kiedy robić, czy lepiej po SW czy po treningu siłowym. PO SIŁOWYM Dietę mam, ale myślę że jem za mało, bo masa leci w dół, brzuszek [...]

Pomyśle nad czymś na plecy jeszcze, nogi tak jak pisałem mam dobrze 'zrobione' więc mogę tymczasem je odpuścić aż wyrównam reszte. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to zmniejszałem je, ponieważ po każdej serii czułem większe zmęczenie i nie dałem rady już tyle samo wycisnąć lub więcej. Np. w tej chwili przy uginaniu przedramion z 11kg 3x10 to jest [...]

Świetny plan, ułożony co do najmniejszych szczegółów8-) A tak serio, to pomysł o: - nogi powinno się robić na oddzielnym treningu, bo jest tam masa mięsni o których nie można zapominać (tak jak ja) - zasadach łączenia treningu danych partii (gdzieś był fajny art, jak znajdę to Ci podeśle) - wypisz ćwiczenia jakie zamierzasz robić, powinno się [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna siłka ale wszystko jest Dieta : posiłek przed treningiem po i na noc jest a ogółem staram się jeść wartościowo Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : SW we wtorek ale dojdzie jeszcze jeden dzień jestem po przerwie 3 miesięcznej od 2 tygodni jadę na fbw. A nogi chce wyrzeźbić trochę tylko.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40.5 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad rok 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps 9. [...]

1-grzbiet i nogi na 1 treningu- 2 najwiękjsze grupy- lipa 2-daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]

[...] na wykonaniu wiekszej liczby powtorzen przypominam tylko na diecie z bilansem ujemnym i stad pytanie jak zamierzasz to polaczyc w jedno czyli: mase na reszte i rzezbe na nogi bo jesli mówisz, ze dobrze sie rozwijaja (ja zrozumiałem to tak ze za dobrze idzie masa miesniowa na nogach) to mozesz poprostu manipulowac treningiem zmniejszajac [...]

Ja mam taki plan: Piatek nogi Sobota klatka biceps Poniedziałek plecy triceps Wtorek barki Jesli zastosujesz ten plan to napewno masa skoczy. Ten plan znalazłem w FORMIE i jak dla mnie bomba. Masz tu dużo dni na odpoczynek co jest bardzo ważne.

Ogranicz jazde na rowerze a przyjdzie masa. Jak na rower to nieżle masz umiesnione nogi.

[...] 3*12 wąsko wycisk 3 12/10/10 sobota barki wycisk sztangielek siedząc 4*12 w bok stoją z lekkim odchyleniem w przód 3*12/10/10 za pleców 12/10/8 przyciąganie do brody 2*10 nogi 3*12 na atlasie prostowanie 5 12/10/10/10/8 przysiady ze sztangą 9.CEL CYKLU: masa z jak najmniejsza ilością fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% [...]

[...] to siła sie będzie liczyć , właśnie podciąganie pompki klasycze wąsko , w podporze tyłem , spokojnie wypacujesz tu solidne mięśnie w rok takim "domowym" trenngiem . Na nogi masz też przysiady czy wspięcia na palce , przy dobrej diecie nawet masa powinna troche pójść doprzodu a jak za rok zapiszesz sie na siłownie to przynajmniej będziesz [...]

"a jak chcesz cos dodac to masz jeszcze jeden dzien dla nog" W armwrestlingu chyba nogi zbędne ,chyba że trenuje dla siebie a nie myśli o zawodach ,tak ?? to nie twierzenie tylko pytanie :P Bo masa z nóg chyba zbędna w armie,jak sie mysli o zawodach ?